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【シチュエーション別】悲しい時ツライ時に立ち直る方法とは?

【シチュエーション別】悲しい時ツライ時に立ち直る方法とは?感情一覧
この記事は約9分で読めます。

先にお伝えますが、悲しくなくなるということはありません。ただ、今のアナタは悲しさのあまり寝れない状況や涙がなんでかでるような状態になっているはずです。これは、神経がたかぶってるということをわかれば少しは落ち着くので当記事を書きました。あまり力になれず申し訳ございません。

しっぱいくん
しっぱいくん

あーなんであんなこと言っちゃったんだろう…。

悲しい時にぽろっと思わずでる言葉。それ、心の声です。

心が『助けてー』って言ってるんです。

色んな悲しい時があると思いますが…。本日はそんな悲しい時のシチュエーション別の心がちょっぴり楽になる方法についてお伝えしたいと思います。

失恋・恋人と別れた時の対処法

立ち直りの段階
  • 自分の感情に寄り添う
  • 別れた相手との距離を取る
  • 自分から変化しようとする

『なぜ別れたのかな』『自分に悪いところはあったのかな』一歩引いてまた悲しくなる…。

別れた後は今までいたという存在がいきなりなくなり心が痛いですよね
これは幸せだった頃の気持ちと振られたときのギャップ心の差が関係しています。

失恋の立ち直り方を心理学的に解明していくと3パターンの段階にわけるといいです。

せいこうくん
せいこうくん

まずは、自分を理解してくれる家族や友人に相談をしてみましょう。

現実を受け止める

ここで気をつけないといけないのは別れた相手をずっと思い出すこと。
そしてダメとわかっていても絶対やってしまうことなので仕方のないことなのですが…

まず、アナタはこの2つの選択肢を考えているはずでしょう。
復縁を目指すか、諦めるか…。(ただし、復縁は別れた原因が重要になってくるので、今回は復縁を諦めるという方向でお伝えしたいと思います。)

残念ながら現状はもう相手と同じ方向は向いていません…。
誰が悪いのかについてもココでは問題ではありません。

まずは、別れてしまった現実を受け止めてください。
冷たく感じますが、心をちょっとでも楽にするためにお願いします。

せいこうくん
せいこうくん

つらいけど今の状況を変えるには自分しかないんだ

別れた相手の思い出を消す

別れた現実を受け止めた後は別れた相手との距離を取ることがオススメ。
その方法はとっても簡単、でもほとんどができないこと。
可能であれば、SNS(LINEやIG、FB)などは消去するようにしましょう。

まずは相手との関係を思い出してしまうツールを強制的にみないことをするだけで時間が心を癒やしてくれるでしょう。

しっぱいくん
しっぱいくん

でも…思い出の写真消せないよ…

しっぱいくん
しっぱいくん

しかも友達でいようってお互い納得しちゃったし…

せいこうくん
せいこうくん

今回は難しいかもしれないけど…立ち直った時、友人に失恋したら全消去を頼むというのも手だよ

自分の時間のために集中する

ここに持っていければ一番ですが、一番難しいのも事実。

恋愛は恋愛によって上書きされるので、もしも可能なら…運命の相手ではなかったと割り切ることがオススメ。

まずは“私達の生活から私の生活に変わった…”ということを理解しましょう。
新しいカフェや場所、時間がなくてできなかったことに再チャレンジしてみませんか?

せいこうくん
せいこうくん

次につき合う相手に必要な5つの特徴を言葉にしてノートに書き込む。と次のパートナーはもっといい人になる可能性が高くなりますよ。

知り合い・友達に裏切られた時の対処法

『信じていたのに裏切られた…』そんな言葉よく聞きますよね。
友達に裏切られたという人はなんと5割もいるんです。

裏切られてしまった時にどうすればいいのでしょうか?

まず、相手が自分の考え方で相手を押し付け、自分を正当化しているということを理解しましょう。裏切りは逃げるものの行為とわかれば少しは楽になります。

縁を切る

一番いいのは縁を切ること。もちろんシチェーションやどんな関係だったかにもよりますが…無視をするとかではなく、ただそこにいる人として扱いましょう。

そうすることで被害を拡大しない他、自分の心に相手の言葉が響かないようになります。

誰かに相談をする

傷ついた心の声を戻すにはまず、理由や事実、可能性などを明確に区別をし気持ちの整理をしなくてはいけません。

この時に感情と事実を一緒に混ぜてしまうとネガティブに思えたり恨みを持ってしまったりするので要注意。

つらいでしょうが、まずは冷静にモノ・コト・事実を見極めるように深呼吸をしてください。

※仲直りはおすすめしない

一度裏切った人間をまた信頼することはあまりオススメはしません。
一般的には裏切った相手は自分が裏切ったことを知っています。
…更に相手が裏切ったことに対して後悔をしている状況を作らない限りは難しいです。

大切な人やペットが亡くなった時の立ち直り方とは?

泣いてもいい…思いっきり泣く

突然の別れ…大切な人がいなくなると受け入れることはできないですよね。
『あぁしておけばよかった…。』なんて過去を振り返ったり…。

どうしようもないこの気持を否定せずに受け入れることを少しずつしていきましょう。
この感情を我慢する(抑え込む)と病気になりやすいので気をつけましょう。

せいこうくん
せいこうくん

我慢はトイレを思い出してみよう。
トイレを我慢しているとどうなりますか?

環境を変える

環境を変える
  • 断捨離
  • SNSをしばらくやめてみる
  • 新しいことに挑戦(勉強など)

例えば、家の整理整頓をするのはどうでしょうか?
心の整理は部屋に現れます。もし、いま部屋を見渡して散らかっていると感じたのであれば掃除や整理整頓をしてみましょう。

他には、SNSなどいつもしているのであれば少し距離をおいてみるということなどもオススメ。
ようするに、自分のいままでしていた習慣を変えることに方向を向けましょう。

落ちてる時に幸せそうな人をみた時の対処法

羨ましいと思わない

『ついつい周りの人と比較してしまうんですよ…。』と人と比べるのは良くないとは思いつつ、自分が落ちている時に楽しそうにしている人を見ると嫌な気持ちになる。

もちろん、他人と比較する人生はなにも比較しても意味がありません。
消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法の本をみると嫉妬や比較する・されることについて書かれています。

…例えば、

「顔が引きつって固まる」
「胸がざわざわする」
「肩がキュッとなる」

消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法
せいこうくん
せいこうくん

これらの反応を感じた時に嫉妬をコントロールできやすくなります。

自分には何もないと感じた時の対処法

恋愛も仕事もうまく行かない…。10〜20代の時は楽しくて仕方なかった毎日が何も感じなくなってしまう。そんなときありませんか?

自分にはなにもない…。
必要とされてない…。

こんな状態になる理由は主に2つの理由があります。
それは…

  • 自分に自信がない
  • やることを見失ってしまった
せいこうくん
せいこうくん

目に見える価値を探そうとするとこうなりやすいんですよね

自分に自信がない

自信がない人の特徴
  • 心配性
  • 消極的
  • 完璧主義者

この3つのどれかに当てはまったら、もしかしたら自信がない人の特徴かもしれません。
まず、これらの場合は少しずつ自信をつけていきましょう。

すぐにできる方法は比較しないこと。そして、自分を認めるということ。(でも、一番難しい)
誰かを自分と比較すると自分の悪いところや劣っているところを探してしまいます。

自信をつけるということは自分の人生経験から作られるため、すぐに変われるというわけではございません。

やることを見失ってしまった

人生の目的ってなんだろう…と感じ始めてしまうと

ただ現代社会において目情を見失うことは普通。なので焦ることはありません。
ただし、目標と目的は違います。

目的は、最終的に実現しよう、成し遂げよう、到達しようとして目指すもの。 目標は、さしあたって実現させたり、成し遂げたり、到達しようと目指すものをいう

https://chigai-allguide.com/

そんな時に心の中でいつも決まって聞こえるこのセリフ…。

『本当にやりたいことはなんですか?』

こうやってやることを探しては見つからず気分が落ちていってしまいます。

やることを見失ったらまずは自分の好きなことはなにか?
そこに価値やメリット、将来に役立つとか考えなくまずやってみましょう。

好きなものに触れることでまず、閉ざされた心にゆとりを作りましょう。

【まとめ】悲しいときは自分の感情に正直になろう

悲しいときは自分の感情に嘘をつかないこと。
蓋をすれば感情は中から外へ外へといこうとします。

もしも蓋をしていくとこのようなステップで悲しみが深くなっていきます。

悲しみが深くなる
  • ステップ1
    不安・恐怖

    違和感・いらだち・困惑などの感情がこみ上げると悲しみに変わっていきます。

  • ステップ2
    悲しみ

    感情に蓋をすると感情が不安定になってしまい何でも我慢をしてストレスを溜めてしまいます。

なので悲しいときは悲しい心から離れて好きなことに集中すること。
少しでも浅いうちに自分の感情に嘘をつかないようにしましょう。

以前楽しいと感じたもの・趣味はなんですか?
思い出してみましょう。

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